Γυμναστική: Δυνατή και… αδύνατη σε 15′

Πέμπτη, 28 Δεκέμβριος 2023 23:07 Συντάχθηκε απο τον/την Press 1

altΓνωρίζατε πως ακόμα και 15 λεπτά άσκησης την ημέρα αρκούν για να δείτε τους μυς σας να δυναμώνουν, την υγεία της καρδιάς να βελτιώνεται και, ταυτόχρονα, να εξασφαλίσετε πιο λειτουργικές αρθρώσεις; Ευκαιρία τώρα τις γιορτές να το βάλετε στο πρόγραμμα.
Κι όμως, η γυμναστική με το βάρος του σώματος μπορεί να είναι αποτελεσματική, αρκεί να την κάνουμε μέρος της καθημερινότητάς μας!

ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ (squats)
Ξεκινάμε σε όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων, τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη και τα χέρια τεντωμένα μπροστά.
Λυγίζουμε τα γόνατα και στέλνουμε τη λεκάνη ελαφρώς προς τα πίσω και κάτω.
Τεντώνουμε πόδια και ερχόμαστε στην αρχική θέση.

ΕΛΞΕΙΣ (air chin ups)
Ερχόμαστε σε όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια τεντωμένα ψηλά.
Κατεβάζουμε τους αγκώνες προς τα πλευρά, σαν να κάνουμε έλξη σε μονόζυγο.
Καθώς κατεβάζουμε τα χέρια, ενώνουμε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους και τις κατευθύνουμε προς το πάτωμα για να έχουμε πιο έντονη ενεργοποίηση.
Τεντώνουμε τα χέρια πάλι προς τα πάνω και επαναλαμβάνουμε.

Περισσότερα στη vita.gr - εδώ

 

Βουλή

Περιβάλλον

Κοινωνία

Αυτοδιοίκηση

Διασκέδαση

Γυναίκα

Υγεία

Μαγειρική

Περισσότερα Νέα

Απόψεις

Not id article

Σαν Σήμερα

Ανατ.: 06.10
Δύση: 18.36
Σελήνη
24 ημερών
1462
Ο Γενουάτης Νικόλαος Gattilusi παραδίδει υπό όρους το κάστρο της Μυτιλήνης στον σουλτάνο Μεχμέτ Β΄.
1669
Ο Ενετός Φραγκίσκος Μοροζίνης παραδίδει το Ηράκλειο της Κρήτης στους Τούρκους.
1828
Τουρκική επίθεση κατά των ανδρών των Ε. Μακρυγιάννη και Ι. Φαρμάκη στην θέση Μυρμηγκάρι Ναυπάκτου.
Δύναμη 600 Τούρκων επιτίθεται στα Καστέλλια Φωκίδος εναντίον των Ελλήνων.
1905
Τα ανταρτικά σώματα Μακρή και Βλαχογιάννη συγκρούονται και σχεδόν διαλύουν το κομιτατζήδικο τμήμα του βοεβόδα Ναούμ.
1918
Υπογράφεται στην Θεσσαλονίκη ανακωχή μεταξύ Βουλγαρίας και Συμμάχων.
1922
Ορκίζεται νέα κυβέρνηση, υπό τον Σωτήριο Κροκιδά, ενώ ο Βασιλεύς Κωνσταντίνος αναγκάζεται να εγκαταλείψει την Ελλάδα.

Πρωτοσέλιδα

Ανέκδοτο

Το αεροδρόμιο

Μια ξανθιά πάει με τον αρραβωνιαστικό της να δουν ένα σπίτι που θέλουν να αγοράσουν.
Καθώς μελετούν το σπίτι ο αρραβωνιαστικός λέει στον μεσίτη:
– Ωραίο το σπίτι και σε καλή τιμή. Αλλά παρατηρώ ότι βρίσκεται κοντά σε αεροδρόμιο. Δε θα’ χει πολύ θόρυβο;
– Θα έχει, αλλά ύστερα από μια βδομάδα θα τον συνηθίσετε και δεν θα έχετε πρόβλημα, του απαντάει ο μεσίτης.
Και η ξανθιά λέει αποκρινόμενη και στους δύο:
– Αχ να το πάρουμε αγάπη μου και δεν πειράζει, την πρώτη βδομάδα, μένουμε σε ξενοδοχείο!