Πότε η γυμναστική ενισχύει το ανοσοποιητικό;

Πώς να οργανώσετε την γυμναστική σας και τι να αλλάξετε στις προπονήσεις για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας…
Συχνά ακούμε για τα πολλά οφέλη της γυμναστικής για την υγεία. Από τη μείωση της αρτηριακής πίεσης μέχρι την προστασία της καρδιάς και των πνευμόνων, οι τακτικές προπονήσεις έχει αποδειχθεί ότι παρέχουν μια σειρά από προνόμια, που αγγίζουν σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα.

Μέσα σε αυτά συγκαταλέγεται και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού, κάτι που μας αφορά όλους με τον κορωνοϊό και την γρίπη να… «καραδοκούν».

Ποιος τύπος γυμναστικής ενισχύει το ανοσοποιητικό;
Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, γνωστή και ως κορτιζόλη στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε λιγότερη φλεγμονή στο σώμα. Από πολλές απόψεις, η γιόγκα είναι ιδανική για την προώθηση της βέλτιστης λειτουργίας του ανοσοποιητικού, επειδή συνδυάζει στοιχεία κίνησης, αναπνοής και διαλογισμού.
Οι ενεργητικές στάσεις της γιόγκα εκτός από τους μυς, στοχεύουν στις αρθρώσεις, το κυκλοφορικό και το λεμφικό σύστημα. Οι στάσεις βελτιώνουν την κίνηση του λεμφικού υγρού στο σώμα, κάτι που βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος, εξηγούν οι ειδικοί.
Ορισμένες στάσεις της μάλιστα, διευκολύνουν την πέψη, γεγονός που κι αυτό συμβάλλει στο πιο δυνατό ανοσοποιητικό. Οι ενεργές στάσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη δημιουργία περισσότερου χώρου γύρω από τους πνεύμονές σας και να εντείνουν την κυκλοφορία του αίματος γύρω από το στήθος, το λαιμό και τη μύτη σας για να βοηθήσουν τους βλεννογόνους του σώματός σας (την πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια στους ξένους εισβολείς) να αποδώσουν καλύτερα.
Εκτός από την εξαιρετικά ωφέλιμη γιόγκα, μελέτες δείχνουν ότι και η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή, να υποστηρίξει τη μικροχλωρίδα του εντέρου που καταπολεμά τα παθογόνα, να βελτιώσει τη δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος και να μειώσει τον κίνδυνο λοιμώξεων.
Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας που ανεβάζει τον καρδιακό σας παλμό τουλάχιστον στο 50% του μέγιστου για παρατεταμένη χρονική περίοδο μετράει. Μπορείτε να τρέξετε, να περπατήσετε, να κάνετε ποδήλατο, κωπηλασία, πεζοπορία, να χρησιμοποιήσετε το ελλειπτικό μηχάνημα, να ανεβείτε σκάλες.

Περισσότερα στο vita.gr - κλικ εδώ -