Οι πιο μικρές αλλαγές στον ύπνο, την άσκηση και τη διατροφή που μπορούν να αυξήσουν τη μακροζωΐα

Ακόμη και μικρές βελτιώσεις στον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή μπορούν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής ατόμων με ανθυγιεινές συνήθειες, σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη.
Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση, η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου, καθώς και η διατροφή, συνδέονται στενά με τη μακροζωία. Ωστόσο, ο τρόπος με τον οποίο αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν τη γήρανση έχει συνήθως μελετηθεί μεμονωμένα.

Η νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό eClinicalMedicine, επιχειρεί να καλύψει αυτό το κενό, εξετάζοντας ποιες είναι οι ελάχιστες συνδυαστικές βελτιώσεις στον ύπνο, τη φυσική δραστηριότητα και τη διατροφή που μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντική αύξηση της διάρκειας ζωής και των ετών καλής υγείας.
-Μόλις πέντε επιπλέον λεπτά ύπνου, δύο λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας – όπως γρήγορο περπάτημα ή ανέβασμα σκάλας – και μισή επιπλέον μερίδα λαχανικών την ημέρα μπορούν να προσθέσουν ένα έτος ζωής σε άτομα που βρίσκονται στο χαμηλότερο επίπεδο αυτών των συνηθειών.

Ο πιο ευνοϊκός συνδυασμός
Η μελέτη δείχνει ότι ο πιο ευνοϊκός συνδυασμός – επτά έως οκτώ ώρες ύπνου ημερησίως, περισσότερα από 40 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα και υγιεινή διατροφή – θα μπορούσε να οδηγήσει σε περισσότερα από εννέα επιπλέον χρόνια ζωής.

Περισσότερα στο cnn.gr